СППС

Зачем нужен психолог?

 Кто обращаются к психологу?

    К психологу обращаются люди, желающие повысить качество своей жизни, решить какие-либо проблемы или конфликты. А также чтобы, лучше понимать и осознавать себя, и свои взаимоотношения.

    Существует предубеждение, что к психологу обращаются "слабые" люди. Тот, кто это заявляет, имеет весьма ограниченные представления о силе. Если у вас болит зуб, и вы идете к стоматологу, вы "сильный" или "слабый"? Если у вас есть потребность хорошо выглядеть, и вы регулярно обращаетесь к парикмахеру, косметологу, спортивному тренеру - вы "слабый" человек? Где здесь "слабость", если человек желает хорошо себя чувствовать и понимать, иметь более комфортные взаимоотношения в семье и с окружающими, личностно развиваться и обращается для этого к психологу? «Слабых» или «сильных» людей не существует. Существуют лишь состояния «силы» или «слабости». У любого человека в течение жизни бывают состояния слабости, безнадежности, бессмысленности, тревоги или «тупика» и т.п. вследствие какого-либо события или жизненного кризиса. У кого-то больше и чаще, у кого-то меньше и реже.

   Психологическое консультирование - это совместная работа, где психолог является катализатором и проводником в ваш внутренний мир, где вы получите возможность исследовать собственные препятствия к росту и развитию. Он поможет вам лучше контролировать себя, реалистичнее оценить имеющиеся возможности.

   Что ожидает человека, решившего обратиться к психологу?

Изначально будет беседа в который психолог постарается понять вас. Во время беседы можно открыто рассказать всё как есть и как вы себя чувствуете. И эта информация останется только здесь, так как психолог обязан хранить тайны своих клиентов. Кроме того, здесь примут тебя таким, каков ты есть, здесь не будет поучений, морализаторства, наставлений. Психолог не поучает и не даёт оценок вашей жизни.

   О чем можно разговаривать с психологом?

Темы бесед психологической консультации могут быть различны: проблемы самоопределения, выбор жизненного пути, конфликты с друзьями, конфликты и ссоры с родителями, усталость, стрессы, проблемы в личной жизни, трудности в отношениях с самим собой – проблемы неуверенности, застенчивости, страхов, трудности с публичными выступлениями, спортивные проблемы – страх перед стартом, чрезмерное волнения, снижение мотивации к спортивной деятельности, переживание неудач.

            Психолог помогает человеку:

  • Разобраться в своей внутренней реальности и структурировать свой опыт.
  • Находить выходы из конфликтов, решать проблемы и достигать цели
  • Обрести внутренние силы, чтобы изменить себя и свою жизнь
  • Открыть свой потенциал и самореализоваться в жизни
  • Налаживать взаимоотношения с окружающими
  • Сберечь свое время, ресурсы и здоровье

Чего психолог НЕ делает:

  • Не оценивает вас и почти не дает конкретных советов - но создает безопасные и доверительные отношения, дающие вам свободу быть самим собой. Это позволяет проявиться вашим подлинным чувствам и потребностям.
  • Не берет ответственность за вашу жизнь и не говорит, как вам жить - вместо этого, стимулирует вас сделать самим выбор и найти свои решения. Это прибавит вам сил и уверенности.
  • Не дает универсальных рецептов, мгновенно решающих проблемы и устраняющих дискомфорт - но дает обратную связь и побуждает вас к исследованию себя и своих взаимоотношений. Это основной и реалистичный способ, позволяющий достичь устойчивых и позитивных изменений.
  • Не исправляет ваших близких и мир вокруг вас - но помогает найти внутренние ресурсы, чтобы вы могли сами измениться. Это повысит качество вашей жизни и откроет в ней новые перспективы.

________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

 Как готовиться к экзаменам

 

 Психологическая подготовка

 

  • Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
  • Если очень трудно собраться с силами и мыслями постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
  • Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

 

Режим дня

 Раздели день на три части:

 

  • Готовься к экзаменам 8 часов в день;
  • Занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку, потанцуй - 8 часов;
  • Спи не менее 8 часов, если есть желание и потребность сделай тихий час после обеда.

 

Питание

 

Питание 3-4 разовым, калорийным и богатым витаминами.
Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, мясо, овощи, фрукты, шоколад.
Перед экзаменами не следует наедаться.

 

Место для занятий

 

Правильно организуй свое рабочее пространство.
Поставь на стол предметы или картинку в желтой или фиолетовой тональности, т. к. это цвета повышают интеллектуальную активность.

 

Как запомнить большее количества материала

 

1. Составь план работы
2. Просыпайся пораньше и посвящай утренние часы учебе. Наиболее благоприятное время для усвоения материала с 7 до 12 часов и с 14 до 17-18, утреннее время лучше использовать на самый сложный материал
3. Для лучшего усвоения материала желательно повторить его 4 раза:

 

  • Просмотр материала - общая ориентировка;
  • Выявление основных идей текста и их взаимосвязи;
  • Повторение наиболее существенных фактов;
  • Составление плана вопроса и дальнейшее повторение уже по нему

 

4. Изучать материал желательно с самого трудного, с того раздела, который знаете хуже всего
5. Обязательно следует чередовать работу и отдых: 40 мин. занятий, 10 мин. - перерыв
6. Полезно повторять материал по вопросам. Прочитав вопрос, в начале вспомните, и обязательно кратко запишите все, что вы знаете по этому вопросу
7. Ответы на наиболее трудные вопросы полностью и подробно расскажите родителям, друзьям - это поможет лучше усвоить материал, снять стресс
8. Не повторяйте билеты по порядку. Лучше напишите номер на листочке и тяните, как на экзамене
9. Пересказывайте материал перед зеркалом. При этом следите за своей позой, мимикой, жестами, голосом. Ваша речь, весь ваш вид должен выражать уверенность в себе и своих знаниях
10. Приходите на консультации с собственными конкретными вопросами. Это позволит вам "залатать дыры"
11. Оставьте один день перед экзаменам на то, чтобы повторить планы ответов

 

Что делать, если устали глаза

 

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм и ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания.
Чтобы глаза отдохнули нужно выполнить два любых упражнения:

 

  • посмотри попеременно вверх - вниз (25 сек.), влево - вправо (15 сек.)
  • напиши глазами свое имя, отчество, фамилию
  • попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 сек.), потом на листе бумаги (20 сек.)
  • нарисуй квадрат, треугольник - сначала по часовой стрелке, затем в противоположную сторону

 

Как поддержать работоспособность

 

  • Чередуй умственный и физический труд
  • Делай гимнастические упражнения, отдавая предпочтение кувыркам, стойке на голове, т. к. усиливается приток крови к клеткам мозга
  • Береги глаза, делай перерыв каждые 30-40 минут
  • Минимум телевизионных передач!!!

 

Как одеться на экзамен

 

Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайся избегать ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена.
Всегда помни о чувстве меры. Ничего лишнего!!!
А вот после экзамена - все, что хочешь.

 

Как вести себя до и в момент экзамена

 

1. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись
2. Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты будешь находиться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенность, страха
3. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями
4. Смело входи в класс с уверенностью, что все получится
5. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:

 

  • Сядь удобно
  • Глубокий вдох через нос 4-6 сек.
  • Задержка дыхания 2-3 сек.

 

6. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т. д.
7. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Не торопись, читай задание до конца.
8. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься.
9. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, - как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.
10. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.
11. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!
12. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
13. Стремись выполнить все задания, но помни, что для ХОРОШЕЙ ОЦЕНКИ достаточно одолеть 75-80 % заданий.

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Как пережить поражение

 

 Если не полениться и изучить карьеры множества спортсменов, то, несомненно, станет ясно, что все они переживали серьезные поражения. Эти спортсмены остались на вершине, потому что сумели оправиться.

 

Жало поражения можно извлечь, постоянно напоминая себе, что проигрыши – это часть вашего совершенствования в спорте, что-то, что нужно принять и оставить позади. Не поражения мешают быть на вершине, а негативная реакция на них, которая застревает в сознании и бьет по уверенности.

 

Позвольте себе прочувствовать боль, полностью переживите эмоции, связанные с поражением, а потом перегруппируйтесь. Вспомните то, чего достигли до проигрыша, и подумайте о том, что вы снова можете быть успешны.

 

 Поражения влияют на психологию, а не на умения и способности

 

 После большого поражения можно чувствовать себя угнетенным и чудовищно разочарованным. Можно даже подумать, что после такого проигрыша вы больше не сможете показывать хороший результат. Но если размышлять логически, то станет совершенно ясно, что физические и технические навыки не изменились. Вы по-прежнему умеете то же, что и до поражения, то же, что уже помогало выигрывать на других соревнованиях.

 

Поражение может быть обусловлено неправильной тактикой, невезением, невероятным выступлением соперника и многими другими факторами, влияющими на исход выступления. Но поражение не может отнять ваши умения. Вы по-прежнему способны на тот же уровень выступления.

 

Никакая логика не докажет, что сегодняшнее поражение отменяет будущие победы. Если вам кажется, что поражение повлияло на ваши навыки - это происходит только от того, что вы так думаете. Только вы сами можете понизить уровень своего выступления негативом и нелогичной уверенностью, что теперь с вами что-то не так.

 

 Самое болезненное поражение может быть лучшим уроком

 

 Пит Сампрас в 1992 проиграл финал US Open Стефану Эдбергу и позже назвал это поражение «звоночком», который был ему нужен, чтобы понять, как сложно стать лучшим в мире. Всем известно, что потом произошло – Сампрас поставил рекорд, шесть раз подряд закончив сезон первой ракеткой мира.

 

Вместо того, чтобы перекладывать поражение на обстоятельства, от вас не зависящие, найдите изъяны в своём выступлении и работайте над ними. Ведь ваши действия вы можете контролировать полностью.

 

 Иногда только болезненное поражение может показать, чего вам не хватает, и мотивировать на тренировки, которые выведут вас на новый уровень.

 

 Восстановление от болезненного поражения не должно быть сложным или затяжным процессом. Если вы осознаете, что это случается с каждым, что хуже  вы не стали, и что поражение может стать лучшим учителем, вы не просто вернетесь на прежний уровень, а вскоре станете еще сильнее.

 

 Вы не можете контролировать победы и поражения. Но за стремлением улучшить свой результат всегда стоит ваш выбор, и этот выбор рано или поздно приведет к успеху.